一、西红柿炒鸡蛋，鸡蛋汤，早餐煎蛋
揭示原料:鸡蛋-“激情复原剂”
激情过后，多吃鸡蛋可以补充消耗的体力和精力，帮助你恢复，更甜蜜地享受下一次的亲密关系。这是因为鸡蛋富含蛋白质，蛋白质是“性祝福”必不可少的营养物质。它不仅能消除疲劳，还能转化为人体内的精氨酸，提高性趣，增强精子活力。鸡蛋里14。7％蛋白质与人体蛋白质非常相似，比牛奶更容易被人体吸收。所以这个假期的食谱，不要少鸡蛋哟！
二、韭菜炒鲜虾，韭菜饼
揭秘原料：韭菜-“蔬菜中的伟哥”
韭菜具有温中下气、补肾益阳的功效。有些人称韭菜为壮阳草和长生韭菜。韭菜不仅能增强能量，而且对男性勃起功能障碍和早泄有立竿见影的作用。
三、清蒸桂鱼、萝卜丝鲫鱼汤、蛤蜊蒸蛋
原料揭示:鱼和贝类-“夫妻性和谐素”
人们发现沿海地区的居民经常有很多后代。秘诀是他们经常吃鱼和贝类。科学研究表明，鱼和贝类富含磷、锌、锰等物质，对性功能保健具有重要意义。对男性来说，它们可以增加精子的数量和活力，增强体力和耐力。对女性来说，它们可以帮助粘液分泌，保持湿润，增加性趣。海鲜鱼和贝类的功效尤为显著。比如从古罗马时代开始，鲨鱼肉就被称为性的“催化剂”。但是吃鲨鱼肉有点残忍，肉又硬又粗糙，真的不好吃。然而，著名的浪漫大餐生牡蛎配白葡萄酒一直很受欢迎。
四、葱爆羊肉，葱拌豆腐
揭秘原料：葱-“催情助手”
在许多国家，洋葱是爱和性欲的化身。世界人民的实践证明，洋葱可以刺激性欲。科学家们不承认这是因为洋葱的特殊气味，但洋葱中特殊维生素的比例确保了人类激素分泌的正常，从而使欲望频繁发芽。
凉拌海带丝，紫菜汤
原料揭秘:海藻-“性感纽带”
海藻富含碘。我们都知道碘缺乏对健康有害，但你有没有想过碘与你激情质量的关系？碘能保持人体甲状腺的功能和活力，甲状腺实际上控制着人类对性刺激的感应。因此，海带、紫菜、裙带菜等藻类食品应该是餐桌上常见的菜肴。
六、全脂奶：
假如你真的很难长重而又渴望长肉，不要喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其它食物相比，牛奶中的脂肪通常是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，比其他脂肪更难储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，降低癌症的风险。60、70年代的大家伙－阿诺和弗朗科喝这么多全脂牛奶并非偶然。
白面包：七、白面包：
你知道这个原则－－少吃精细碳水化合物，因为纤维素少，营养少，胰岛素水平提高。很多时候都是这样。然后，白面包对刚锻炼完的你真的很有好处。因为你需要易于消化的碳水化合物来恢复你倒空的肌糖原水平，改善胰岛素分泌，以帮助肌肉生长，并抑制训练后的皮质醇。4片白面包可提供约50克易消化的碳水化合物。
八、大蒜：
一种基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助生长肉类？答案是它会显著提高你体内的激素水平。生长肉类意味着在适当的时间摄入适当的营养－－碳水化合物、蛋白质和脂肪。但这也需要适当的激素环境来刺激生长。动物研究表明，摄入大量大蒜和高蛋白会增加睾酮，减少肌肉分解。这是一种促进生长的状态。
九、苹果汁：
讽刺的是，疯狂去健身房其实是为了撕裂肌肉。之后你会收获，当你的身体开始修复，而且是过度恢复。去健身)前喝12－苹果汁可以提供45盎司－60克碳水化合物能迅速补充你的能量(因为果汁中的葡萄糖)，能量源源不断(因为它还含有果糖)。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，使你能够训练更多的组。
十、意大利面:
（pasta）肌肉生长需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率，使蛋白质的摄入进入肌肉，以帮助生长。换句话说，如果没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物。一个难以长肉的人至少需要每餐长肉。
酸奶：十一、酸奶：
天然酸奶可以在健康食品店购买，无论是低脂还是全脂。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康平衡。这种好的细菌可以改善免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存
橄榄油：十二、橄榄油：
研究表明，橄榄油抑制身体炎症，减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供类激素来改善睾酮，并提供大量的热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康的脂肪。
13、鸡蛋：
营养学家有很多不同的方法来评分各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在各种标准中排名第一。因为它们最容易被吸收－－身体可以很容易地将它们分解为氨基酸和肌肉生长的原料。整个鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。蛋黄在雕塑线条时期可能不理想，但在非赛季体重增加时期不要忘记。
三文鱼：十四、三文鱼：
6盎司(170克)三文鱼提供34克蛋白质和4克欧米伽－脂肪酸是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。如果皮质醇水平下降，睾酮水平将逐渐上升，以帮助肌肉生长。富含欧米伽－三是脂肪酸饮食也能使大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而非转化为脂肪。